目前疫情似乎趨緩
卻不代表危險盡除
這段期間台灣社區的生活
可以稍微喘息
近期發現身邊許多人的身體過敏反應激增
感冒、拉肚子的人越來越多
很可能在前陣子防疫少菌的環境中鬆懈後
身體對一般細菌病毒的再適應現象
建議各位可以利用這段期間
提高自身的戰鬥力與免疫力
讓自己有更好的「反擊武器」來對抗病毒
#多喝水
身體許多系統需要水分參與
水分也能幫助身體代謝、排毒的運行
一天至少1500-2000CC的水量
注意！是水！不是咖啡或飲料
這水量不是一次就喝完
而是分在一天內均勻地飲用
#多運動
這裡指的不是一週超強的動幾次
而是能否規律地在每天內都稍稍活動一下
讓身體持續性地接受刺激
進而產生長期性的適應
#規律吃 #多蔬果 #盡減糖
跟運動一樣，飲食也會改變血糖的平穩
盡量讓進食的時間固定、規律化
越接近休息前越少食物與糖分的攝取
食物的消化需要時間
睡前減少進食，能讓腸胃道在一日中
有適度的休息時間並且允許食物完整消化
而生活中應該提高蔬果與蛋白質攝取
降低各類型的糖分攝入
（飲料、水果、麵飯、糖果、餅乾...）
過高的糖分容易誘發身體慢性發炎
慢性發炎也容易激發過敏反應
甚至影響著血糖穩定、改變飢餓感受
血糖的波動也會影響情緒、精神...
這裡並非鼓吹生酮飲食
而是鼓勵各位逐漸地降低生活中的糖分攝取
#少菸酒
這點很簡單，菸酒都是外來物質
也非人體必需性的物質
身體要代謝菸酒產物，需要加倍做工
在調理身體的過程中
自然不希望身體機能過載
或將產能放在不必要的作工中
#深呼吸 #少生怨
一天當中找幾次讓自己「安靜下來」
透過20次以上的慢、長深呼吸
安靜腦部與神經系統、調節腸道壓力
這跟睡覺不一樣，是有意識的自主調節壓力
讓自己情緒安定、神經系統平穩
這都有助於身體其他系統的安穩與運作
許多人瘋狂找尋著「厲害的補充品」
甚至搜尋著各種食譜、飲食法、運動課表
就像武林大賽一樣，找尋屠龍刀
也要有足夠的內功才能駕馭
上述這些都是很簡單的觀念
卻不見得人人都做得到
這些方法卻能大大的提升人體的內功
你！要花錢買東西？
還是不花錢的用毅力與自律來改變一切？
這幾點～你做得到哪些？
願意一起改變嗎！？
#BelieveTraining
#信念功能教育學院
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